Por: Ryath (Inspirado por Senhor da Luz Prateada)

1-Escaneamento Corporal
Uma das práticas do Mindfulness, a Atenção Plena, se chama escaneamento corporal, e consta em você deitar, esticar o seu corpo com gentileza e fechar os seus olhos, então você começa a prestar a atenção desde a ponta dos seus pés até o topo de sua cabeça, mantendo a sua atenção unicamente nisso.
O objetivo do exercício é praticar a Atenção Plena, então é para você buscar só prestar a atenção na parte do seu corpo que estiver fazendo o exercício, e se tu se distraíres, tudo bem, com gentileza volte a prestar a atenção nas partes do seu corpo que estiver fazendo esse exercício.
Existem vídeos no YouTube com áudio onde você vai seguindo em qual parte do seu corpo você presta atenção, se desejar busque esses vídeos para fazer esse exercício.

2-Meditação Mindfulness Flores no Riacho
Essa é uma prática de visualização, então se prepare para utilizar sua visão mental.
Sente, e imagine que se sentou embaixo de uma arvore embaixo de uma arvore de outono, onde suas folhas estão caindo.
Imagine que do seu lado existe um riacho, onde as folhas também caem, e as águas vão levando essas folhas.
Nessa prática você imagina que as folhas vão levando seus pensamentos e levando ao riacho abaixo, e assim sua mente fica limpa, com a Atenção Plena, onde você pode praticar a meditação, que é buscar se manter sem pensamentos.
Busque deixar os pensamentos passarem sem se apegar a eles, e se você se pegar com um pensamento novamente, imagine ele sendo levado pelas folhas da árvore no rio.